足の痛みの改善法・足の痛みQ&A

グーパーリハビリ運動は足指の屈曲運動可動域、つまり踏ん張って歩くために必要な機能を取り戻すことが目的となります。体を安定させて歩行をする際に、最も重要な親指を中心に行います。
毎日片足5分ずつ、翌日に痛みが残らない程度に行いましょう。

1.手の人差し指を伸ばし、親指と残りの3本で足の親指を握る

2.反対の手で足首が動かないように甲をしっかり押さえる。

3.足指を握る方の手の親指を、足の親指付け根に当てる。

4.テコの原理で内側に曲げるグーの運動。

5.親指を左右に回す、パーの運動。
※反対の手はしっかり足首を押さえる。

6.テーピング靴下を履いて行うのも効果的です。

※悪い例
親指の付け根を握らずに、指だけを回しても効果が出ないので注意！