スポーツ障害

笠原先生による解説

【症状】すねの張りや痛み

「すねの筋肉が張ったり、時々痛む、しびれたりする」「足が重い、だるい、疲れ易い」、「段差につまずきやすい」「脚がむくむ」といった状態です。
また、足先を背屈させるとすねのところが力こぶのようにもり上がる人もいます。

足が太く見えたり、筋肉が力こぶのようになることもある。

【原因】すねの張りや痛み

外反母趾や指上げ足（浮き指）を長年続けていると、足指の力が衰えてしまい、歩くときにつまづかないようにと無意識の内に足先を上げて歩く「指上げ歩き」の悪い癖がついてしまいます。
指を上げて歩くと、すねの筋肉に負担がかかり、重心がすねの前頚骨筋へ集中することにより、歩行時にすねの筋肉をより疲労させてしまいます。

更に、外反母趾や指上げ足（浮き指）があると、足先が外方向へ流れる「ねじれ歩行」をしてしまいます。ねじれ歩行により、すねをはさんでその上下で雑巾しぼりのように相反するねじれのストレスも加わり、すねの疲労が倍増され、筋肉は緊張して硬くなり、神経を麻痺させます。特に、テニスやバトミントンなど横方向で激しく動くスポーツやゆるい靴を履くなどにより、靴の中で足が滑るのを防ごうとして、すねの筋肉により負担が加わって発生することが多いのです。また、靴が小さすぎても同じことが起こることがあります。

すねの張りが強い人には外反母趾・内反小趾・浮き指がある

つまり、足先を無意識のうちに上げて歩いたり、スポーツをするためにすねに余分な負担が繰り返されたことが原因なのです。

【改善策】すねの張りや痛み

施術で治す場合

極度の筋肉疲労のため、テーピングで足裏のバランスを整えて指を使って歩けるように促すことで、すねへの余分な負担を軽減させます。更に、３裂のサラシ包帯を１/２本巻き、その上から伸縮性包帯を幅広く巻きます。通常は、約１カ月前後で良好に向かいます。指を使って踏ん張って歩くことで、すねへの余分な負担を取り除くことがポイントです。

自分で治す場合

テーピングの代わりとなるテーピング靴下を用いるなどで、足裏のバランスを整えて踏ん張る力をつけることも大切です。施術では足首にサラシを巻きますが、自分で巻くのが難しい場合は「ヒールロックサポーター」を靴下の上から着用します。

外反内反くつ下（３本指テーピングタイプ）

脱ぎ履きしやすい足首丈で、初めての方にもおすすめです。 ３本指と甲部分に編み込まれた２本のテーピング機能で、外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏のバランスを整えます。 すね・ふくらはぎを引き締めるには、まず土台となる足裏のバランスを整えることが大切です。

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ヒールロック足首サポーター

浮き指があると、親指を踏ん張れないため、かかとに重心が片寄り、歩行の度に、足首のゆるみと、足首の衝撃を繰り返し受けてしまいます。
このサポーターは、かかとを左右からロックすることで動きを止めて足首を補強します。
※この商品は１個入り、左右兼用です。

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靴の中には人工筋肉素材の「免震インソール」を入れることで、歩行時に地面から伝わる「過剰な衝撃波とねじれ波」を防くので、足の痛み予防につながります。

免震インソール

かかとの柔らかさに近づけた「人工筋肉素材ソルボ」の優れたクッション性。 外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏から伝わる、過剰な衝撃とねじれを吸収無害化し、足・ひざ・腰・首を守ります。 痛みのある方や足裏にタコがある方、ウォーキングなどよく歩かれる方などにおすすめです。

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また、自宅では足指の可動域を広げるグーパーリハビリ運動を行います。毎日片足5分ずつ、翌日に痛みが残らない程度に行います。（強めに行うのが効果的）